Trainingsplan_fuer_Einsteiger_und_Fitnesssportler.pdf

Trainingsplan_Marathon.pdf

Damit der Swiss Walking Event für alle Walker/innen und Nordic Walker/innen zu einem unvergesslichen Erlebnis wird, helfen Ihnen die folgenden Tipps. Mit Ihrer Anmeldung und dem Erhalt Ihrer persönlichen Startnummer bestätigen Sie uns, die nachfolgenden ärztlichen Empfehlungen gelesen zu haben.

• Wenn Sie sich in den letzten Tagen vor dem Event krank oder fiebrig fühlen, sollten Sie auf eine Teilnahme verzichten. Starten Sie nur, wenn Sie sich gesund fühlen und Sie in körperlich trainiertem Zustand sind.
• Überprüfen Sie schon vor dem Event Ihr Schuhwerk und schützen Sie empfindliche Stellen (z.B. Tendenz zu Blasenbildung) schon zuvor mit Pflaster, Tape oder Ähnlichem.
• Trotz der Euphorie an einem solchen Anlass sollten Sie sich wie gewohnt einlaufen und stretchen.
• Männern und Frauen über 35 Jahren, sowie allen Teilnehmern/ innen mit einer Vorgeschichte von Herz-Kreislauf- oder Lungenerkrankungen wird empfohlen, sich vor ihrem ersten Swiss Walking Event ärztlich untersuchen zu lassen.
• Wenn Sie sich während des Swiss Walking Events nicht wohl fühlen, nahe an Ihre körperliche Erschöpfung kommen, schläfrig oder schwindlig werden, schwerste Atemnot haben, starke Schmerzen oder Krämpfe verspüren, sollten Sie den Event unterbrechen oder aufgeben.
• Beachten Sie unbedingt, vor, während, aber auch nach dem Event genügend Flüssigkeit zuzuführen. Trinken Sie während mehrerer Stunden vor dem Start ausreichend, damit dem Körper genügend Flüssigkeit zur Verfügung steht. Je nach Witterung sollten Sie mindestens 2 Liter eines nicht allzu stark konzentrierten Getränks einnehmen.
• Nehmen Sie 3 – 4 Stunden vor dem Start eine leichte, kohlenhydratreiche Mahlzeit (z.B. Reis, Teigwaren) zu sich, damit die Energiebereitstellung gewährleistet ist.
• Tragen Sie nur leichte, der Witterung angepasste Kleidung.
• Bei kühler und nasser Witterung organisieren Sie sich warme Kleidung am Ziel.
• Beginnen Sie nicht zu schnell, damit Sie nicht zu früh Ihre Leistungsgrenze erreichen.
• Benutzen Sie die offiziellen Verpflegungsstellen entlang der Strecke – trinken und essen Sie regelmässig in kleineren Portionen (auch wenn Sie sich nicht allzu durstig fühlen)!
  
  Auf der 10,5, 21,1 und 42,195 km- Strecke unbedingt die Wasser- und Verpflegungsposten beachten und genügend trinken. Zusätzlich empfiehlt es sich, einen eigenen Getränkebidon mitzutragen.
• Nehmen Sie eventuell einen eigenen Getränkehalter mit auf die Strecke. Die offizielle Let’s walk-Lendentasche mit einem 5 dl Bidon oder der Ultimate Naviti bieten Ihnen die Möglichkeit, sich jederzeit während des Events mit einem Getränk und einem Energieriegel zusätzlich zu verpflegen.
• Bei starker Sonneneinstrahlung tragen Sie eine leichte Kopfbedeckung und atmungsaktive Bekleidung. Sonnencrème nicht vergessen!

Dr. Peter von Stokar, Platzarzt, Leitender Arzt orthopädische Klinik Bürgerspital Solothurn